Są w roku momenty, kiedy to sezon na zachorowania trwa w najlepsze. Najłatwiej paść ofiarą przeziębienia, kiedy pogoda jest zwodnicza i zapowiada się piękny, ciepły oraz słoneczny dzień, a pod koniec zaskakuje nas deszczem albo silnym, zimnym porywistym wiatrem. Jak się chronić? Jak dbać o swoją odporność? Oto kilka wskazówek, które wprowadzone w życie pozwolą wzmocnić nasz układ immunologiczny przed wirusami i bakteriami.
Dbaj o to, co jesz
Przede wszystkim suplementuj dużo witaminy C – to ona wzmacnia nas przed wirusami i skraca okres choroby. Należy także zadbać o zbilansowaną dietę. Do produktów bogatych w witaminę C należą przede wszystkim owoce i warzywa, takie jak: marchew, szpinak, brokuły, grejpfrut, pomidory, papryka. Należy przede wszystkim pamiętać, że dobre jakościowo jedzenie przekłada się na Twoją wysoką jakość funkcjonowania, w myśl zasady: „Jesteś tym, co jesz”.
Zadbaj o regularną aktywność fizyczną
Codzienny ruch zapewni Ci lepsze krążenie i więcej energii, co przełoży się na lepsze dotlenienie organizmu oraz witalność. Wystarczy nawet krótki spacer.
Regularny i głęboki sen działa regenerująco
Sen ma ogromny wpływ na naszą regenerację, odporność i podatność na działanie wirusów oraz bakterii. Warto regularnie się wysypiać, aby zadbać o odpoczynek ciała i ducha.
Naucz się relaksować i odpoczywać
Choć brzmi to jak truizm, ale wielu z nas nie wie jak głęboko relaksować się i odpoczywać. Warto pomyśleć na przykład o rozluźnieniu, podczas gdy w tle leci nasza ulubiona, spokojna muzyka, czy gdy przytulamy się do ukochanej osoby albo do naszego pupila. Głębokie odprężenie obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi, tym samym wzmacnia naszą gotowość do walki z ewentualną infekcją.
Korzystaj z dobrodziejstw natury
Pij rozgrzewające herbaty (z dzikiej róży, malin, aronii, kopru włoskiego, lipy), napary z imbiru, zrób złoty napój z kurkumy, imbiru i mleka oraz wiele innych mikstur na odporność. Pij także dużo wody, bo to poprawia perystaltykę jelit. „Sprawny” przepływ pokarmu, choć nie jest kojarzony z odpornością, jest równie ważny, co prawidłowy sen czy regularny posiłek.
Jedz czosnek i cebulę
Warzywa te spożywaj oczywiście w granicach rozsądku. Jedzenie ich, szczególnie czosnku, pomaga zwalczyć wirusy. Czosnek zawiera allicynę, która ma właściwości naturalnego antybiotyku.
Hartuj się i wietrz mieszkanie
Odporność jest naszym systemem obronnym, który stopniowo wystawiany na „próbę” staje się coraz silniejszy. Regularny zimny prysznic pomaga w prawidłowym ukrwieniu organizmu i pobudza układ odpornościowy do działania, dzięki temu w przyszłości będziemy mniej narażeni na ataki wirusów.
Nic nas nie uchroni na sto procent
Musimy mieć świadomość tego, że żaden z tych sposobów nie uchroni nas w stu procentach. Jednak jeśli nawet zachorujemy, to przejdziemy przez chorobę o wiele lżej, niż osłabiona, zmęczona i zestresowana osoba.
